Fitness

Lo reconozco. Cuando estamos de vacaciones como ahora, en los que ir a un gimnasio nos resulta extremadamente difícil, ya sea por la lejanía, por compromisos familiares o simplemente porque no nos da la gana ir a uno, el seguir con nuestra rutina de entrenamiento diario de gimnasio puede convertirse en una tortura.

¿Y a qué se suele recurrir? Pues a buscar ejercicios caseros por Internet para realizar en casa. Pero ahí es cuando aparece un nuevo problema, y es que la mitad no entendemos cual debe ser su realización correcta para no hacernos daño en la espalda o fastidiarnos las cervicales, y la otra mitad precisan de aparatos que o bien los compramos o bien los conseguimos usar en un gimnasio, con lo que a fin de cuentas no nos soluciona nada.

Pero en Youtube existen una serie de vídeos explicativos sobre ejercicios básicos para ejercitar los abdominales y, sobre todo, en castellano.

Los hay que tienen tiempo para ir al gimnasio y matarse a hacer abdominales o los hay que son capaces de de montarse su propio gimnasio en casa, con un par de bancos y unas mancuernas y conseguir de esta forma un muy rudimentario e improvisado gimnasio casero pero, los hay también que no tienen ni tiempo ni ganas de hacerlo y sin embargo quieren ejercitar sus abdominales. Pues si os consideráis pertenecientes a este grupo, ¡Enhorabuena! Estáis de suerte.

Las abdominales son un músculo muy agradecido y se pueden trabajar de muchas maneras, incluso mientras estamos delante del ordenador como me encuentro yo ahora mismo. Si no tenemos tiempo o estamos hasta arriba de trabajo, probad con este sencillo entrenamiento basado en las repeticiones de contracciones isométricas.

En estos tiempos que corren ahora en los que las grandes comidas navideñas nos obligan a más de uno a esforzarnos por no coger peso, los hay quienes, luchando contra el frío, consiguen salir a correr y desentumecer la vieja maquinaria que es nuestro organismo con el firme propósito de bajar algo de peso y poder comer a gusto sin pensar en la cantidad de hidratos, calorías y grasas que nos estamos metiendo para el cuerpo. Y es cuando aparecen ella, las agujetas.

Si preguntamos por las agujetas estoy seguro que más de uno se le viene a la cabeza una explicación científica que tiene que ver con unos cristales de ácido láctico entre el tejido muscular y bla bla bla… pues es falso. Sí, como lo oís. Los científicos cada vez están más seguros de que esa no es la explicación científica de las agujetas y tienen sus razones.

Parece que fue ayer cuando volvimos de vacaciones con el firme propósito de enmienda y de bajar esos kilillos que habíamos acumulado entre helados y paseos al chiringuito. Y hoy ya estamos mirando con ojos golosos los turrones navideños, así que para poner remedio hoy os mostramos un entrenador personal, Your shape, que te ayudará a ponerte en forma desde la televisión.

Your shape es un nuevo videojuego de fitness, que se une a la amplia gama de juegos dedicados a ponerte en forma y hacer ejercicio como wii fit. Sin embargo, se caracteriza porque no necesita mando, lo que aporta una mayor movilidad y libertad.

Mantener una buena higiene en los pies es fundamental pero, desgraciadamente, eso no garantiza que el color vaya a ser el adecuado.

La culpa es en gran parte del sudor, de ahí que ahora después del verano las veamos oxigenadas y bonitas. Pero no nos engañemos: sabemos cómo funcionan nuestros pinreles y que es cuestión de días que vuelvan a tener ese horrible aspecto.

¿Cómo evitarlo? O mejor aún, ¿cómo disimularlo?

Los triceps son en ocasiones los grandes olvidados a la hora de muscular los brazos. Mucha gente sólo se centra en fortalecer sus biceps pero de poco nos vale si olvidamos otros músculos no menos importantes.

¿Y por qué es tan importante fortalecer los triceps? La respuesta es muy sencilla, el triceps es un músculo fundamental para dar volumen a los brazos y sobre todo, para evitar esa fea sensación de brazo flácido que puede darse en la parte posterior del brazo si no los trabajamos lo suficiente.

Como todo en esta vida, abusar no es bueno, y con las bebidas isotónicas no iba a ser menos. Sabéis que este tipo de bebidas están indicadas para, entre otros, deportistas que desean reponer agua y electrolitos al cuerpo, especialmente después de un duro entrenamiento, aunque también se utilizan para pacientes que han sufrido procesos diarreicos o que han vomitado en exceso para reponer el nivel de agua como si de un suero fisiológico se tratase.

Pero el error está en consumirlo diariamente a moda de refresco porque, a pesar de que su efecto es saludable para el cuerpo humano, no es conveniente hacerlo en demasía porque podemos encontrarnos con efectos no deseados.

¿Increíble, verdad? Pero lo más increíble es que es cierto. Al parecer a inicios de los años 70, los estudios confirmaban que hacer ejercicio era la clave si queríamos bajar de peso. Además, al parecer, era directamente proporcional; es decir, cuanto más ejercicio se hacía más peso era capaz de perder la persona en concreto: aerobic, spinning, carrera de fondo… todo ello ayudaba a que se perdieran esos kilos de más.

Pero se ha hecho un estudio recientemente. Y los resultados que se obtuvieron fueron realmente asombrosos: La encuesta se realizó en Estados Unidos, por la Minnesota Heart Survey, y esta encontró que si en los años 80 un 47% de los consultados confesaba practicar ejercicio con regularidad, en el 2000 la cifra creció a un 57% y ahora sigue haciendo lo mismo. Las cifras de obesidad siguieron en aumento y hoy, un tercio de los estadounidenses es obeso y otro tercio tiene sobrepeso. ¿Qué ocurre entonces?.

Seguramente esta es una pregunta que muchos de nosotros nos hemos hecho alguna vez cuando estamos en plena dieta de adelgazamiento y deseamos saber cual es, según nuestra relación altura-edad, nuestro peso ideal. Pues bien, hay que tener mucho cuidado con este tipo de mediciones, especialmente con aquellas que nos ofrecen en Internet o sitios de confianza bastante dudable.

En verdad, como nuestros compañeros de Vitónica han apuntado, no existe un peso óptimo para una persona. Existe un rango de peso saludable, individual a cada persona, en el que no se nos tiene que adjudicar un peso por mirar a una tabla, sino que el peso que elijamos como meta ha de cumplir tres requisitos fundamentales: