Acabo de llegar al gimnasio, miro el reloj y veo que todavía faltan diez minutos para la clase de spinning, hora de cambiarse, me pongo un culotte de ciclista, una camiseta transpirable sin magas y me calzo mis zapatillas de running.
Solo falta coger una botella de agua y subirse a la bicicleta, en breve darán comienzo cincuenta intensos minutos de ejercicio físico.
Así es el spinning, para los que no conozcáis esta modalidad deciros que es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, en el que un monitor nos ajusta el ritmo y la intensidad de la clase según crea conveniente, haciendo que podamos pedalear con más o menos dureza, y ayudados en todo momento por sus indicaciones.
Lo que realmente persigue esta modalidad es trabajar nuestro cuerpo al ritmo de la música, según la coreografía que marca el profesor. Esta técnica busca la diversión de los alumnos al tiempo que se trabajan los músculos del tronco y las extremidades junto con un trabajo cardiovascular intenso.
Las clases siempre comienzan con un breve calentamiento de las articulaciones y de los grupos musculares de la espalda, brazos, hombros y cuello.
Para poder tonificar y trabajar correctamente debemos acostumbrarnos a adoptar una espalda erguida, una buena elevación en la línea de nuestros hombros intentando en la medida de lo posible mantener nuestro abdomen en tensión.
Durante la parte principal y más importante de la clase tendremos que combinar los ejercicios aeróbicos que nos va proponiendo el monitor, levantándonos del sillín para hacer más fuerza, trabajando los bíceps, tríceps y antebrazos ayudándonos del manillar o realizando un intenso sprint a toda velocidad y siempre como digo, al ritmo que marca la música.
Conozcamos qué tipo de beneficios nos puede reportar esta modalidad de fitness.
- Uno de los grandes logros del spinning está en poder perder entre 500 y 1000 calorías por clase, eso supone que se convierta en un deporte altamente recomendado para perder peso. Al perder todas esas calorías la sudoración adquiere un nivel importante, por eso es aconsejable llevar una toalla y dejarla en el manubrio del manillar.
- Practicar este deporte nos ayudará a tener ese culo firme y perfecto que tanto le gusta a las chicas, ya que una de las partes que más se tonifica es la zona de los glúteos y con ella la de los cuadriceps y gemelos.
- El spinning disminuye nuestra presión arterial, manteniendo un óptimo ritmo cardiaco, lo que siginifica que nuestra fatiga disminuye considerablemente, así tendremos más facilidad por ejemplo para subir escaleras, llevar pesos al andar o realizar cualquier tarea doméstica que necesitemos.
- El ciclismo indoor, como cualquier otro ejercicio en grupo ayuda a mejorar nuestras relaciones sociales con las demás personas, durante la clase se crea un buen ambiente de grupo, motivado por los animos y las bromas del monitor, actitud que nos ayudará a engancharnos todavía más a esta rutina.
- También mejoraremos nuestro estado animico y dejaremos a un lado las preocupaciones y el estrés diario. Igual que pasa en el ciclismo al aire libre la bicicleta es una liberadora de endorfinas, lo que nos aporta una gran sensación de bienestar y harmonía con nosotros mismos.
Espero que con este post os animéis a probar una clase, os aseguro que saldréis totalmente encantados y con ganas de repetir. En pocas semanas conseguiréis un gran estado de forma, y estaréis más saludables y atractivos por dentro y por fuera.
Vía | Vitónica
Más información | Spinning-Fitness
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Comentarios
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Hola, soy monitor de spinning (cuidado, no es lo mismo que cyclo, este mundillo tiene muchas disciplinas y no tienen por qué ser iguales entre sí) y me gustaría comentar algunas cosas de este post.
En efecto, el spinning es lo que nosotros llamamos un semicompleto, una actividad que, a pesar de no trabajar todos los grupos musculares, es bastante efectiva en trabajo cardiovascular y reducción calórica.
Como nota, indicar que el número de calorías gastadas en la clase no suele sobrepasar nunca las 600 calorías (que, seamos razonables, para 45/50 minutos, está más que bien) y que sobre todo dependen del alumno, ya que aunque como bien se indica, siempre se trata de pedalear al ritmo marcado en la música, la potencia de la carga ejercida en la bici está controlada por el propio alumno, de este modo, el trabajo más importante del monitor es indicar porcentajes de carga (60%, 70% de la carga total, etc) y que el alumno adopte estos porcentajes para un trabajo óptimo sobre la bici.
En cuanto a la diversión, suele estar garantizada. También depende mucho del tipo de música que el profesor incluya en la clase y que esta sea del agrado del alumno.
En general, son las clases con más aceptación en mi gimnasio ya que la técnica a emplear es bastante sencilla.
Un saludo.
Me pasa lo mismo que a Surfista...
A #2: Que diferencia hay con el Cyclo?? Yo pensaba que eran más o menos lo mismo no??
Creo que he hecho las 2...
Zyon, pero yo creo que se debe de tarbajar con pulsómero para no entrar en el umbral anaeróbico, lo cual implicaría pérdida de masa muscular. Con el tiempo esas palizas acaban engordando a más de uno, entre la bulimia postejercicio y la ya mencionada périda de masa muscular.
Por eso, el complemento es peso libre para no perder esa masa y aprovechar al máximo la clase. De todas formas a mi me parece aburridísimo el spinning. Prefiero correr en cinta y peso libre.
Un saludo
Surfista
Surfista, 3ska, hemos tenido un pequeño incidente técnico, y al restaurar la base de datos es posible que se haya perdido algún comentario. Creo que ya está resuelto, no obstante estaremos atentos para que no se repita.
Gracias ;)
interesante
Hola a todos. Mi hermana es muy deportista y proó el spinning ... ¡y vaya si eliminas toxinas! Un ejercicio para los que les guste el deporte a tope.
El spinning y el ciclo indoor son un buen complemento del deporte, no lo sustituye (hay que correr y hacer otros ejercicios y pesas), aunque a veces el esfuerzo es tal que no se pueden realizar otros ejercicios, pero a los cuales se les pueden dedicar 2 días a la semana si el resto se hace spinning.
Saludos!
Yo soy superfan del spinning... Es genial porque mientras estas que no te aguantas encima de la bici... a la vez te pones a tatarear o cantar alguna canción...
Yo la verdad es que no sabía que había diferencia entre spinning o cyclo... Si el profesor de spinning es un poco salao la clase se hace superdivertida.
Yo solo hago spinning dos veces a la semana... como mucho alguna semana lo complemento con alguna clase de aerobic...
Saludos!
Gracias por los consejos y las apreciaciones Zyon, la verdad es que el spinning engancha, yo en cuanto tengo una tarde medianamente libre lo aprovecho y quedo nuevo :)
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