Siempre estamos en mente con las dietas para arriba, dietas para abajo… parece ser que el único objetivo es estar delgado sin importar el estar sanos. Pero hay gente que bien persigue lo contrario: aumentar su masa muscular. Con ello no solo ganaremos más músculo, sino que además se tonificarán mucho más los grupos musculares y por supuesto que nuestro aspecto general resultará más voluminoso con un consiguiente aumento de masa muscular, que, como ya sabréis, pesa más que la grasa.
Esto quiere decir que si lo que buscamos es un aumento de la masa muscular, es más que probable que subamos de peso, pero hay que diferenciarlo del peso proveniente de la grasa y este peso, proveniente de un aumento de la masa muscular.
¿Cómo conseguimos aumentar nuestra masa muscular?
- Primero deberemos tonificar nuestro cuerpo. Una vez que ya lo tengamos preparado y puesto a punto deberemos intensificar las sesiones de entrenamiento; es decir, una vez que cogemos tono en un par de semanas, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer. Para ello nos recomiendan hacer de 3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una. El objetivo es, a pesar de que la última serie nos cueste, completarla.
- Deebemos elegir bien la rutina de entrenamiento. No podemos pretender trabajar todos los músculos en una sesión ni se debe focalizar un músculo por sesión.
- Un buen calentamiento es importante, porque prepara a los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse. Si hay lesión no se podrá entrenar y por tanto el músculo en lugar de crecer menguará al no recibir estímulos.
- El descanso es fundamental. Al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso.
- Como siempre, la alimentación es esencial y primordial. Si lo que queremos es aumentar la masa muscular deberemos hacer un aporte extra de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento. Pero eso sin dejar de lado el aporte de vitaminas y antioxidantes.
- Y sobre todo paciencia y buenos alimentos. Las cosas se consiguen poco a poco y no por más correr o por más forzar al organismo, metiéndole más peso o machacándonos todos los días en el gimnasio, conseguiremos mejores resultados. La idea es que el cuerpo se acostumbre poco a poco a este ritmo y así poder ir subiendo sin con ello dañarnos o perjudicarnos.
¡Así que mucho ánimo y al toro!
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Comentarios
interesante
Faltaba este post.Todos estan locos para adelgazar pero tambien existimos la minoria que mas que querer, necesita aumentar de peso/masa muscular.
yo digo lo mismo, la mayoria kiere adelgazar pero hay gente k es delgada de por si y lo k kiere es aumentar su peso y masa muscular
Es verdad,todo mundo quiere bajar de peso,pero habemos quienes deseamos subir y creo que este post nos viene muy bien, gracias por pensar en nosotros...
Saludos.
no solo para la gente que quiera subir de peso sino tambien a los que queremos bajar de peso(quitar grasa) y tonificar nuestro cuerpo(ganar musculo),es decir si no bajamos de peso no es preocupante mientras estemos ganando musculo y eso se nota ya al primer mes!
Muy bueno el post, si lo hubiera leído a los 20 años cuantos complejos me hubiera quitado de encima, jajajaja
Por cierto, algún consejo/post para los que no entendemos toda esta jerga de los ejercicios y que no pisamos un gimnasio en años? Es decir, ejercicios que podamos hacer en un piso normalito donde no entra un banco de pesas?
jovit, yo directamente te recomiendo http://www.vitonica.com/
Jovit, también tienes bastantes ejercicios y articulos en http://www.musculacion.net/index.html entre eso y vitonica tienes para entretenerte durante bastante tiempo jejeje. Yo por mi parte tengo que decir que entre la diabetes (cosa que hace más dificil el ganar masa), mi costitución y que llevo 5-6 años desde que dejé el futbol y las artes marciales he perdido unos 3 o cuatro kilos de masa... Lo más importante de un entrenamiento de aumento muscular es no dejarlo despues de tener resultados, ya sea siguiendo con el mismo entrenamiento o haciendo ejercicios de mantenimiento.
Creo que se debería publicar algún post sobre los ejercicios con bandas elásticas. Un compañero de trabajo ha conseguido muy buen tono muscular con estas bandas, simples y ligeras, pero que te hacen trabajar todos los grupos musculares. No se consigue un cuerpo de culturista, pero define todo tu cuerpo y ganas musculo.
Cierto, de hecho hasta hace unos 3 años pesaba unos 10kg más que ahora, y eso que mido poco más y de volumen no he perdido mucho, el musculo pesa más que la grasa, por eso es que no entiendo cuando la gente me pregunta que tienen que hacer para "perder peso y ganar músculo", imagino que una más de tanta ideas erróneas del desconocimiento.
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