¿Increíble, verdad? Pero lo más increíble es que es cierto. Al parecer a inicios de los años 70, los estudios confirmaban que hacer ejercicio era la clave si queríamos bajar de peso. Además, al parecer, era directamente proporcional; es decir, cuanto más ejercicio se hacía más peso era capaz de perder la persona en concreto: aerobic, spinning, carrera de fondo… todo ello ayudaba a que se perdieran esos kilos de más.
Pero se ha hecho un estudio recientemente. Y los resultados que se obtuvieron fueron realmente asombrosos: La encuesta se realizó en Estados Unidos, por la Minnesota Heart Survey, y esta encontró que si en los años 80 un 47% de los consultados confesaba practicar ejercicio con regularidad, en el 2000 la cifra creció a un 57% y ahora sigue haciendo lo mismo. Las cifras de obesidad siguieron en aumento y hoy, un tercio de los estadounidenses es obeso y otro tercio tiene sobrepeso. ¿Qué ocurre entonces?.
A sí que han querido adivinar que es lo que pasa con todo esto y obtener datos más precisos. Para ello han realizado un estudio con mujeres aunque el resultado, al parecer no va unido al género del miembro estudiado. En concreto fueron 464 mujeres con sobrepeso que no hacían ejercicio con regularidad y se les asignó en cuatro grupos distintos. En los tres primeros, trabajaron con un entrenador personal durante 72 minutos, 136 y 194 minutos a la semana respectivamente, durante seis meses. El cuarto grupo sirvió de control, al que se le pidió mantener su rutina de actividad física habitual. Y a todas se les dijo que no cambiaran su alimentación.
Y la verdad es que fue increíble. Las mujeres de todos los grupos, incluso el de control, perdieron peso. Pero el tercer grupo, el que más ejercicio había realizado, perdió igual peso que el grupo control que no había realizado ninguna actividad intensa. Es más, se cree que estas solo perdieron peso por tener que rellenar todos los meses un cuestionario de salud y alimentación, con lo que de manera involuntaria, se preocupaban de no comer comida basura. Pero perdieron el mismo peso que el otro grupo ¿por qué?
Al parecer por un fenómeno llamado compensación. Mientras más intenso es el ejercicio, más hambre nos entra y más comemos. Y además se observa un efecto adverso: Las mujeres bajo observación al llegar de nuevo a su casa se dedicaban a ver televisión o a otras ocupaciones sedentarias, volviéndose mucho menos activas en la cotidianidad que antes de practicar actividad física.
Según el médico especialista en el deporte, Rafael Gutiérrez:
“La diferencia radica en que el ejercicio intenso consume la llamada energía rápida que se obtiene de los carbohidratos y las proteínas. Por eso, el deporte intenso tonifica la musculatura y aumenta la fuerza, pero no quema más grasa. Pero cuidado, esta nueva evidencia no desacredita la utilidad de la actividad física para lograr una mejor salud o protegerse del cáncer o de los infartos. Simplemente, no hay que hacerse ilusiones de que permitirá bajar de peso.”
¿Cuál es la solución entonces? Pues realizar actividad física de bajo impacto en forma frecuente y durante un tiempo extendido de tiempo. No sirve de nada estar sentado en el sillón todo el día y en 45 minutos hacer un esfuerzo súper intenso. Mejor poco y durante tiempo que mucho en muy poco tiempo. Se vuelven a poner de moda, y no solo para mujeres, el dar un paseo por la tarde de una hora, ir a todos los sitios andando, subir las escaleras manualmente… nuestro camino al trabajo puede convertirse pues en una estupenda rutina para perder peso.
Vía | La tercera
Más información | Vitónica
Fotos | El depornauta,Armando Lobos
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Comentarios
¡Vaya! Sorprendente estudio. Me he quedado de piedra =O!
interesante
Y yo con estos pelos
Pues por mi experiencia yo no estoy de acuerdo. Lo que a mí sí me pasó fue subir de peso en cuanto no pude seguir corriendo.
Teniendo sobrepeso y adelgazar simplemente haciendo dieta no es nada bueno.
El ejercicio físico contribuye a tonificar la flacidez de la zona abdominal, los brazos, etc que te pueda quedar después de adelgazar mucho. Los resultados merece la pena.
Conseguir buen cuerpo no se consigue sin esfuerzo ;)
Hay que querer adelgazar y combinar el ejercicio con la dieta.
La cuestión es que para adelgazar, debemos cambiar más cosas de nuestra vida cotidiana de las que pensábamos, ya que nuestro organismo ha adoptado unas costumbres nutricionales, y el ejercicio debe hacerse con "cabeza", es decir: Si estamos ligeramente obesos, debemos complementar una dieta a base de licuantes de grasa y alimentos con proteinas y pocas grasas, a parte de comer fruta y verduras en sustitución de por ejemplo las patatas fritas de bolsa, o los cheetos entre otros. Al tiempo que debemos cuidar el ejercicio, es decir, no deberíamos hacer una maraton el primer dia que nos propongámos adelgazar, porque tenemos que entender que nuestro corazón y partes vitales, están adecuados a un determinado ritmo, y no son buenos los acelerones, para el corazón, eso para más adelante, mientras tanto el senderismo y la natación serán vitales para habituarnos a una vida saludable.
Yo lo que deduzco de este texto es que el deporte sí ayuda a perder peso, siempre que mantengas tu dieta. Es decir, esas mujeres no mantenían su dieta: El estudio dice que al regresar a casa "compensaban" el ejercicio comiendo más. Por lo que, a comidas iguales, las mujeres que no hacían deporte deberían haber perdido menos peso que las que sí.
Siempre me han hecho gracia estos "nuevos estudios" que dicen lo que quieren que digas dependiendo de tus intereses.
interesante
Yo estoy totalmente en desacuerdo con este artículo. Primero decir que yo trabajo en este mundillo, es decir, soy monitor de gimnasio, y tengo ciertos estudios y experiencias que demuestran que si quieres adelgazar con comer menos no sirve.
Me explico, si comes menos, esta claro que adelgazas, pero ¿cómo adelgazas? pues perdiendo volumen y con eso consiguiendo una piel flácida y una imagen de, como yo le llamo, 'carnes flojas'.
Para adelgazar correctamente, siempre, SIEMPRE, las dos 'D'. Deporte + dieta. Una dieta correcta nos dará los nutrientes para poder entrenar bien y no darnos atracones. Haciendo deporte (y tonificación) los músculos se trabajan y éstos hacen que perdámos calorias cuando estamos en reposo. Es lo que se llama el metabolismo basal. Y la parte cardiovascular nos ayudará a perder los kilos.
Con esto quiero decir, que para adelgazar sí hace falta ejercicio de alta intensidad, pero combinado con una forma de vida saludable (dieta, actitud y constancia) y ciertas pautas que ayudarán a nuestro objetivo (como por ejemplo, caminar más o subir las escaleras sin utilizar las automáticas)
No hace falta decir que si comes menos, puedes estar muy delgado pero tus nutrientes pueden ser insuficientes y tu funcionamiento anatómico este casi muerto. El deporte ayuda a que eso no ocurra, porque requiere unos nutrientes.
Como digo, si quieres adelgazar, deporte y dieta y otras pautas de comportamiento.
estoy deacuerdo con lo que dice el compañero, hace falta las 2 D, para obtener unos mejores resultados, Deporte + Dieta, esta claro que haciendo deporte puedes comer mas porque tienes mas hambre, pero si sigues con malos habitos alimenticios, lo que consigues por un sitio lo echas a perder por otro.
es como la chica que va a cenar de una pizza y pide coca cola light para beber.
Hombre la verdad es que yo llevo saliendo a correr unos 4 días por semana desde hace unos meses (no para adelgazar sino parta hacer algo de ejercicio) y no he bajado nada de peso, estoy igual que siempre, y gracias a dios pk no kiero adelgazar jeje
Siempre he pensado así, para bajar de peso = una dieta balanceada. Para marcar músculos = ejercicio. Un cuerpo perfecto es la suma de los dos.
interesante
En cuanto a lo que dice JJZ77 es normal que si hacemos ejercicio pero no seguimos unos hábitos de alimentación destinados al aldegazamiento no habrá resultados.
Por ejemplo, puedes ir 5 dias a la semana al gimnasio y hacer cardiovascular + resistencia, que si no sigues una dieta correcta o específica, ni marcarás ni adelgazarás.
Lo que hace el compañero es quemar todo aquello que come, y por ello, como el mismo ha dicho, se mantiene como esta siempre, porque lo que come, lo quema.
Cuando llegas al punto de equilibrio y solo quieres mantener, lo lógico es que hagas el deporte para quemar lo que comes, sin un objetivo concreto. Pero para llegar a ello, has de conocer a tu cuerpo y saber lo que puedes comer, con lo que puedes rendir, y no salirse de unas pautas.
Si JJZ77 quisiera adelgazar (que, como ha dicho, no quiere) lo único que haría falta seria hacerle una dieta específica y acorde, también unido a otros factores como el tiempo de ejercicio y otras pautas de comportamientoo.
No se si habeis escuchado que los que estan muy musculados y se les pregunta 'Que? te tiras mucho tiempo en el gym?' ellos responden, 'no, más que tiempo, controlar mucho la dieta y ser constante'. Porque la dieta, es tan importante como el trabajo anaerobico.
Con ello digo que hacer ejercicio sin dieta, conseguirás los beneficios del deporte, estoy seguro de que el compañero está más ágil, se siente más ligero, etc y además tendrá los resultados del deporte que no se ven (reducción del riesgo de infartos, mejor circulación de la sangre) pero no adelgazaras sin no lo complementas. Igual, como he dicho en el otro post, si comes menos o haces dieta sin deporte, puede que adelgazes pero tu organismo puede estar csi muerto y tener unos resultados poco estéticos.
Un saludo!
Pues no, ¿quién dijo eso? No solo por hacer ejercicio se va a adelgazar, para perder peso o grasa solo hay que cuidar la cantidad de calorías que se ingieren con las que se gastan, punto. Sí haces ejercicio por ende necesitas consumir más calorías, pero de diferente grupo alimenticio, en ese caso si lo que se quiere es perder peso, es necesario aumentar las proteínas y disminuir los carbohidratos y que sean de lenta absorción. El ejercicio simpre va a ser benéfico y una buena alimentación mucho más.
Pues no, ¿quién dijo eso? No solo por hacer ejercicio se va a adelgazar, para perder peso o grasa solo hay que cuidar la cantidad de calorías que se ingieren con las que se gastan, punto. Sí haces ejercicio por ende necesitas consumir más calorías, pero de diferente grupo alimenticio, en ese caso si lo que se quiere es perder peso, es necesario aumentar las proteínas y disminuir los carbohidratos y que sean de lenta absorción. El ejercicio simpre va a ser benéfico y una buena alimentación mucho más.
me ha gustado mucho esta entrada, es algo que yo siempre he defendido. hay algo en lo que no estoy de acuerdo del todo, en que la gente al hacer deporte luego come más... a menudo pasa al revés, que el tiempo que debería estar haciendo deporte lo pasa comiendo.
Yo he perdido en este año 35 kilos, y durante los 30 primero no pisé el gimnasio ni pensando que era un videoclub. Pero el engaño está en el concepto de pérdida de peso. Es cierto que con deporte no pierdes demasiado peso, pero también lo es que la pérdida de peso no es el objetivo en si mismo. Yo siempre he dicho me no me importa pesar 70 y 80, lo que quiero es verme bien. Hay gente que pesa bien poco y a pesar de eso está fofa... para eso sí que es imprescindible el ejercicio, además, por supuesto de por mejorar la salud y nuestras capacidades.
Muy buena entrada
Yo no es que sepa mucho del tema pero bueno... Está claro q adelgazar exige quemar más calorías de las que se consumen. Y sabemos que cuánto más comemos en atracones, más hace el organismo por no quemar calorías. También sabemos que la sensación de saciación se produce después de estar saciado, así que posiblemente hayamos comido de más cuando paremos. Así que es necesario, por lo menos, regular las comidas para que sean muchas al día y nunca te levantes saciado. Si eso lo combinamos con ejercicios aeróbicos, que no son de esfuerzo sino de resistencia, probablemente estemos quemando más de lo q ingerimos, y adelgazaremos. Mantenerlo es más difícil, pues hay q encontrar el punto de equilibrio en todo esto.
El estudio no dice más que lo que ya sabemos de los parches de nicotina; que si te los pones sin dejar de fumar totalmente, al final consumes más nicotina. Igual q si haces deporte y tienes más hambre, acabas comiendo más. Si encima a lo q te dedicas es a hacer músculo, y vas aumentando también grasa, al final es q te pones hasta gordo.
Saludos,
imran la verdad es que con todo esto de adelgazar y hacer ejercicio yo me pierdo un poco porque hay demasiados factores y es todo muy complejo (para eso están los nutricionistas y entrenadores, que por cierto sospecho que debes ser una cosa u otra verdad?) El caso es que además de hacer ejercicio, no es que lleve una dieta para adelgazar, pero sí es verdad que como ''como los especialistas recomiendan'', es decir, no suelo tomar nunca ''guarradas'' y tomo siempre fruta y verdura.
Por tanto quizás debería haber seguido adelgazando al hacer ejercicio :S:S en fin esto es un lío, yo por suerte estoy contento con mi peso jeje.
Un saludo! ;D
JZ77, si aunque soy muy joven y tenga 20 años, soy monitor de gimnasio y preparador fisico (y consecuentemente he tenido que estudiar nutrición).
Dices que llevas una dieta equilibrada y practicas ejercicio, y es super correcto y por tanto llevas una vida sana. Porque no adelgazas? Simplemente porque no se ha hecho un estudio personal de tu cuerpo, ni de tus necesidades nutritivas ni físicas, que lleven a un adelgazamiento. Es decir, llevas una buena dieta, pero no específica para adelgazar, no hay un plan preciso de objetivo concreto..entiendes?
Si ya llevabas una buena dieta y has introducido deporte, notarás las ventajas del deporte, en campos como la agilidad o la tonificación de los miembros inferiores (en tu caso, por correr).
Para adelgazar como he dicho, se necesita una conjunción de diversos factores que lleven a un objetivo, así como la gente que quiere músculo, ha de comer más proteinas que en una dieta normal y carbohidratos en momentos específicos y según la fase donde este situado.
Si estas contento con tu peso, puedes estar contento, ya te digo yo, que aunque sea joven, conseguir eso, es díficil hehe
Un saludo ;)
Imran gracias por tu respuesta ^^ la verdad es que hacen falta entrenadores y nutricionistas pk con todo esto uno se pierde (para los que quieren perder peso o ganar músculo, claro). Por cierto sí que eres joven para ser monitor y preparador, yo tb tengo 20 años jeje
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