En estos tiempos que corren ahora en los que las grandes comidas navideñas nos obligan a más de uno a esforzarnos por no coger peso, los hay quienes, luchando contra el frío, consiguen salir a correr y desentumecer la vieja maquinaria que es nuestro organismo con el firme propósito de bajar algo de peso y poder comer a gusto sin pensar en la cantidad de hidratos, calorías y grasas que nos estamos metiendo para el cuerpo. Y es cuando aparecen ella, las agujetas.
Si preguntamos por las agujetas estoy seguro que más de uno se le viene a la cabeza una explicación científica que tiene que ver con unos cristales de ácido láctico entre el tejido muscular y bla bla bla… pues es falso. Sí, como lo oís. Los científicos cada vez están más seguros de que esa no es la explicación científica de las agujetas y tienen sus razones.
Las agujetas o científicamente bautizadas como dolor muscular de origen retardado (DOMS en inglés) se pensaba en un principio que provenían a causa de los cristales de ácido láctico que pinchaban al músculo pero eso no es del todo cierto ya que se ha visto como en personas con la enfermedad de McArdle, las cuales son incapaces de producir ácido láctico, curiosamente cuando hacían un sobreesfuerzo físico también sufrían dolor muscular de origen retardado; es decir, que tenían agujetas.
Los últimos estudios señalan que podría tratarse de una reacción inflamatoria en respuesta a las microlesiones musculares y tendinosas que se producen al haber hecho un ejercicio con una intensidad mayor a la que nuestro músculo estaba acostumbrado; es decir, el músculo hace un ejercicio de intensidad y le producimos unas microlesiones musculares y tendinosas que hacen que se acumule una gran cantidad de metabolitos o desechos, que dan paso a una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor.
¿Cómo tratar las agujetas?
Pues obviamente, lo del vaso con agua y azúcar se queda obsoleto pues este remedio se utilizaba porque se pensaba que el agua con azúcar disolvía los cristales que teóricamente pinchaban y producían el dolor pero puesto que esta teoría es errónea, los nuevos estudios afirman que la mejor manera para hacerlas desaparecer es mediante el uso de antiinflamatorios no esteroideos (Aines), cremas antiinflamatorias y crioterapia.
También el realizar el mismo tipo de ejercicio aumenta el riego sanguíneo en la zona afectada, reduciendo los metabolitos y paliando en cierto grado el dolor. La aplicación de frío en la zona afectada ayuda también bastante a paliarlas.
Pero como se dice por aquí, más vale el remedio que la enfermedad, así que, sin duda alguna, el remedio más eficaz para combatirlas es, antes de entrenar, calentar bien todos los músculos para no tener que trabajar en frío sin olvidar que una dieta equilibrada y una buena hidratación debe acompañar a cualquier práctica deportiva
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Comentarios
Me encantó tu post, muy bueno. Toda mi vida había tenido la idea de que las agujetas eran la causa del dolor, pero si no es así, pues es algo nuevo que aprender.
Me encantó tu post, muy bueno. Toda mi vida había tenido la idea de que las agujetas eran la causa del dolor, pero si no es así, pues es algo nuevo que aprender.
Que quereis que os diga, si al dia siguiente del Gym no me salen agujetas es que no me esforce lo suficiente. No preocupa como combatirlas, sino como provocarmelas!!
interesante
ODIOOOOOOOOOOOOO LAS AGUJETAS!! :@
Es cierto. Las agujetas son microroturas fibrilares del musculo debido a que no está acostumbrado al esfuerzo al que se le ha sometido. Por lo que dice Acwar de que si no le salen agujetas es porque no se ha esforzado no es así. Si no salen agujetas puede ser porque estás completamente entrenado y tu músculo acostumbrado. A no ser claro, que quieras hipetrofiar, entonces si que hay que forzar al músculo en cada sesión. Esto me recuerda al mito de que si no se suda, no se trabaja, que es totalmente falso, os lo dice un instructor físico que lo oye cad dia en el gimnasio.
Me encanta este post yo era de los del marabilloso baso ahora estoy mas que acostumbrado al deporte subir puñeteras escaleras y de vez en cuando cojo peso por mi trabajo y hace mucho que no tengo.
lo mejor para combatirlas es dejar el ejercicio :D
las agujetas las devemos mirar con buenos ojos ya que de manera positiva nos dice que nuestros musculos han ropido fibras y el placer que da al hacer estiramientos con agujetas en el cuerpo es casi que como un orgasmo.
en fin es algo que pasa en par de dias descansando pero realizar el mismo ejercicio en menor intencidad tambien ayudara a la recuperacion de los fibras de una manera lenta y progresiva en el desarrollos de los musculos y luego de recuperar la normalidad seguir rompiendo mas fibras.
Buen post, si señor, rompiendo mitos, y el de las agujetas era de los más conocidos y arraigados. Existen muchos otros igual de ridículos, como que sólo usamos el 10% del cerebro, o el de que mezclar Coca-cola y Peta-Zetas es mortal.
Quiero aprovechar para mandan mis condolencias a los típicos cachas de gimnasio, que le entraban a todas las tias con el mito de que las agujetas las producían los cristales lácticos. Lo siento mucho chicos, habrá que buscar otro tema para impresionar, o bien...... sacarse el Graduado Escolar jejeje.
Pues yo las agujetas me las quito volviendo a entrenanr mas duro. El dolor del "hierro" se quita con "hierro" como decia un amigo, y que ese si que era un Arnol Schwarsenegger de lo grande que estaba. Y creeme que es verdad, se te quitan en menos de dos dias.
Saludos
"más vale el remedio que la enfermedad" sería "Mas vale prevenir que curar"
Lo de remedio y enfermedad, te habrá salido por la de que "Es peor el remedio que la enfermedad"
A mi lo que mejor me va... es hacer mas ejercicio xD
Un saludo
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