Llega el verano y con él la famosísima operación bikini. Pero esta operación bikini no solo va orientada a perder esos kilos de más que hemos ganado durante el invierno, especialmente en las fiestas, no. También surge el deseo irremediable por, en unos pocos meses, pasara de ser unos tirillas a tener unos músculos que me río yo de Jean Claude Van Dan. Imposible. Y cuanto antes nos mentalicemos, mejor que mejor. La gente que luce un cuerpo perfecto (el concepto que cada uno tengáis de perfecto) lleva, aunque no lo parezca, meses y meses de sacrificio en un gimnasio, siguiendo una dieta estricta y hábitos saludables.
Pero ahí no radica el peligroso, pues de ilusiones vive el hombre y si bien este verano no podemos lucir el cuerpo que queremos, podemos proponernos empezar desde ahora mismo a currárnoslo y empezar a llevar una vida más sana en la que el deporte y los buenos hábitos alimenticios sean una constante en nuestra vida.
Lo peligroso son los consejos que estoy empezando a oír por ahí, de manos de gente que carece de experiencia, a pobres diablillos que se meten en foros preguntando como lucir un cuerpo más definido, especialmente, aquellos músculos que a la vista resultan más agradables y llamativos: pectorales, glúteos y sobre todo, abdominales.
Dando vueltas por los foros de fitnnes y nutrición, me he encontrado con que, algunos de los usuarios que participan en ellos, ante la pregunta de como definir más los abdominales en poco tiempo para poder lucirlos en la playa, dan algunos consejos que, aparte de ineficaces, ponen en peligro la salud de aquellos que decidan llevarlos a la práctica. Así que desde aquí voy a desmentir dos de los grandes consejos que más se repiten en la mente de todo aquel que quiere lucir palmito este verano. Aunque van referidos a los abdominales (el músculo que más admiradores tiene), pueden ir dirigidos a cualquier otro:
- Las repeticiones: Por muchas repeticiones que se hagan no vamos a conseguir mejores efectos visibles en nuestros abdominales principalmente debido a tres causas. La primera es que la musculación no quema grasa; es decir, por muchas repeticiones que hagáis, si tenéis una capa de grasa encima de ellos, se quedarán ocultos bajo ella. Además el cuerpo tiene memoria física; es decir, si hacemos muchas veces un mismo ejercicio, el cuerpo se acostumbra a él por decirlo de alguna forma y, lo que antes suponía un esfuerzo para los abdominales, se convierte en una rutina y por lo tanto no se desarrollan. Y por favor, entre cada sesión de entrenamiento hay que dejar descansar a los músculo al menos 24 horas. He llegado a leer que algunos locos hacían todos los días 600 repeticiones, 7 veces a la semana. Con eso lo único que vamos a lograr seguramente sea lesionarnos y en el peor de los casos de manera irreversible.
- Los “potingues mágicos”: esto va precisamente por uno que últimamente estoy escuchando demasiado: Thiomucase + Thrombocid. Esta es una fórmula más antigua que la tana, que incluso mi madre alguna vez la ha usado. Sabéis que el Thiomucase es un anticelulítico que en teoría quema las capas de grasa más superficiales del cuerpo, mediante su aplicación mañana y noche con un masaje circular para favorecer la circulación. Si a ello le sumamos Thrombocid, que es un medicamento en forma de pomada para uso cutáneo que aplicada sobre la piel mejora el flujo sanguíneo favoreciendo la disolución de los coágulos, lo que hacemos es mejorar la absorción del anticelulítico, mejorando con ello sus resultados.
Y la verdad es que es cierto, lo es. Pero presente un serio inconveniente. Y es que hay gente que lo usa, junto con el anticelulítico, varias veces al día, 7 veces por semana. Con eso lo que hacemos es que el poder coagulante de nuestro cuerpo baje de sus niveles normales, y por culpa de esto, se han dado casos de gente que, utilizándolo, han sufrido algún tipo de accidente y cuando el médico ha intentado cortar la hemorragia provocada por el mismo, se las visto y deseado, con el peligro de desangrarse que ello conlleva.
Así que por favor para todos aquellos que lo usen, que lo hagan con mesura y sobre todo con cabeza. Esporádicamente no está mal pero el peligro que conlleva es que para que su uso sea efectivo, ha de realizarse varias veces al día, y mezclado con Thrombocid, es una dosis que puede resultar peligrosa, así que mi consejo es que os dejéis de mejunjes, salgáis a correr y llevéis una vida sana, controlando los hábitos alimenticios. Esa es la solución.
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Comentarios
interesante
Gracias por comentar lo del thiomucase + trombocid mucha gente abusa de ello, he visto tios con una barriga inmensa echarse la "mágica combinación" durante todo el año, los 7 días a la semana y eso no es nada bueno. Es cierto que funciona pero hay que utilizarlo bién. Además antes de darlo en las zonas que quieras reducir es mejor frotarte con un guante de esparto. Y no hace milagros, también hay que decirlo, simplemente define un poquitín más los abdominales, pero claro los abdominales que te has estado trabajando DURANTE TODO EL AÑO.
Está muy bien el post, pero ¿Entonces cada cuánto es recomendable hacer abdominales a la semana? Una vez? y cuántes repeticiones?
Yo hago 5 días abdominales(25*4) dorsales 2 veces por semana.
Creo que no estoy haciendo nada no?
Muy buen post Humbert y gracias por señalarlo, a veces la ignorancia y la impaciencia pueden con muchos.
Danker, lo ideal es dejar descansar el músculo un día entre sesiones, aunque tu no haces muchas repeticiones. Yo creo que es mejor hacer una rutina de unos 15min tres dias a la semana como mucho, y como he dicho dejando un día por medio cada vez.
Si puedes ir variando de ejercicios mejor, por lo que se comenta en el post. Busca ejercicios por la red que hay muchisimos.
Los dorsales estan bien 2 por semana, se trabajan músculos grandes y con intensidad y es mejor descansarlos bien.
Vake, perfecto! Ahora bien. Dónde puedo encontrar ejercicios en la red fiables? Es decir. Yo tengo tripa encima de los abdominales (que por otra parte no está desarrollados en absoluto) y me ibjetivo es reducir y endurecer, pero no tengo tiempo ni dinero para un gimnasio... Entonces me interesaría mucho saber si conoceis alguna web donde me propongan un rutina diaria o así... De verdad que me interesa muchísimo!
Muy buen post, está bien que alguien ponga un faro de luz sobre esos "trucos mortales"...
Por cierto, decis ke lo del thrombocid + thiomucase funciona...? Alguien lo ha probado o algo?
buen articulo xD, yo por ahora no uso cremas
a mi no me hacen faltas cremas, yo lo que qiero esque salgan las tabletas sin esfuerzo jajaja,
interesante
Pues mira Diego Seti, yo lo estuve probando alrededor de 5 meses más o menos. Espacié los periodos de aplicación unos 4 días con thromocid; es decir, aplicaba thiomucase los tes días y al tercero o al cuarto metía thrombocid. Llgué a bajarlo a dos días pero ya me pareció una burrada. La verdad es que sí lo note pero, más que nada, porque apenas tenía grasa abdominal y llevaba haciendo ejercicios variados de abdominales casi año y medio, cambiando de rutina cada tres semanas para evitar la memoria de la que os he hablado. Su efecto es más perfilante que otra cosa. Se marcan un poco más y se definen pero, ya te digo que porque apenas tenía grasa abdominal y claro, con la crema perdí un pelín más.
Pero ese pelín creeme que es casi inapreciable, un 5 o 6 %. Así que llega un momento en que no sabes si de verdad se te notan más o ya es pura autosugestión XD XD
Lo mejor para marcar abdominales y pectorales es con un rotulador marrón. Lo malo es cuando te lanzas a la piscina porque al tiempo desaparecen las marcas y se ven otra vez los michelines. Hay que ir con cuidao.
interesante
Venga ya con la foto ... ¿existen? :O:O jejeje Bueno, yo conozco sólo a uno que consigue mantener esa tableta de chocolate a cuestas y trabaja cada día para mantenerla ... tampoco es tan importante que esté tan marcado, digo yo .. Pero felicidades para quien lo consiga :D, que nos envíe una foto (sin photoshop:P)
Poca gente deseara tener unos abdominales tan marcados como los de esas dos primeras fotos...
interesante
Sundance .... creo que no, mucha gente quisiera ;)
Hola! yo el problema que tengo es que perdí bastante peso en la adolescencia, ahora tengo 24, y toda la zona del estomago se me quedó flácida, algo caída, y con su capita de grasa correspondiente y soy incapaz de quitármela, hago abdominales tres veces por semana y estática, del resto estoy más o menos bien, incluso delgado, pero ese anillo mortal sigue adosado a mi cuerpo. Por favor si me podéis recomendar algo estaría eternamente agradecido, no necesito abdominales sólo un estomago medianamente plano. Gracias
Yo tb los quiero a ver pa cuando jeje xDD
s escribe Jean Claude Van DAMME
No se, Cristina... ¿a una mujer le gustan esos abdominales?. Por lo que yo tengo entendido tan exagerados no os molan mucho. Me parece que les gusta mas a los propios tios (a algunos, quiero decir ;-)) que a ellas.
En la primera y segunda foto parece que han hecho trampa (esteroides, deca) porque no me creo que con dieta mas rigurosa del mundo y años de entrenamiento se consiga un cuerpo así..
17#eso es una gran actitud, si ves a alguien que tiene el cuerpo que te gustaría tener, pues... será que se metió algo ilegal.
Métete en el gimnasio durante un par de años, sin faltar ni un día, y sufre todos y cada uno de esos días hasta tu límite y ya verás como los resultados son espectaculares, y como también hay algún listo como tú que te dice que fueron los esteroides y no tu esfuerzo los que lo consiguieron.
Bueno, en las fotos tal vez parezcan exageradamente marcados pq las deben hacer tensando y tal vez después de hacer unas series de abdominales. En estado normal se les notarán seguro, pero no tanto.
Hay que tener en cuenta que cambia mucho como los tienes en reposo o despues de acabar un entreno. Es lo mismo con cualquier músculo, no es lo mismo un biceps tensado que en reposo, al igual que no es lo mismo como lo tenemos después de unas cuantas pesas.
Las fotos siempre tienen parte de truco.
Se dicen cosas en este artículo que son incorrectas, el musculo sí quema grasa, un entrenamiento de alta intensidad o en forma de circuitos acompañado de la nutrición adecuada, es mucho más efectivo a la hora de quemar grasas que correr. Os cito algunos fragmentos de un articulo que explica muy claramente este asunto, siento no poder citar la fuente pero no la tengo.
"(...)el cuerpo utiliza proteínas como materia prima para reparar los daños musculares y hacer que este se haga más grande, pero, más interesante aun, es que los obreros que reparan y hacen más grande al músculo son alimentados por grasa y recordemos que este proceso en promedio tarda unas 48 horas.
Segundo, si entrenamos de la manera adecuada y estamos obteniendo aumento de la masa muscular, cada gramo de músculo nuevo va a necesitar energía para mantenerse vivo y recordemos que el músculo en estado de reposo utiliza energía en forma de grasa, de modo que si continuamos con un entrenamiento que desarrolle la masa muscular, a través del tiempo, tendremos un metabolismo que cada vez quemará más grasa para mantener esos músculos vivos."
"El proceso de hipertrofia muscular es muy lento y en todo caso, no es como que hoy se hizo pesas y mañana ya se está gigante(...)"
"El ácido láctico producido como resultado del metabolismo anaeróbico debe ser reconvertido a otra cosa que no haga daño porque como ácido que es, si permanece circulando en el cuerpo en altas concentraciones y por periodos prolongados, puede cambiar las condiciones de pH y generar desbalances metabólicos peligrosos. Por esta razón el cuerpo lo envía al hígado para reconvertirlo en una molécula llamada glucosa, que es un carbohidrato y que no produce daño. Lo interesante de este paso es que la energía utilizada para hacer la reconversión del ácido láctico hacia la glucosa se genera a partir de la grasa. En otras palabras, a mayor ácido láctico producido, mayor será la cantidad de grasa quemada para neutralizarlo y convertirlo en glucosa, un proceso que, dependiendo de la cantidad de ácido producido, puede durar entre 2 y 4 horas después de realizado el ejercicio.
Esto nos deja con la conclusión de que el cuerpo en reposo y a nivel muscular funciona básicamente con grasa y en actividad, entre mayor sea esta, con carbohidratos."
"Al hacer cardio el individuo está generalmente trabajando en un nivel medio a alto pero pocas veces muy alto o extremo, con lo que nos indica que la energía utilizada pertenece al sistema aeróbico, es decir, no se ha producido ácido láctico, y también, dado que la intensidad del ejercicio no es tan alta, el músculo no será estimulado lo suficiente como para que responda creciendo.
De acuerdo a lo analizado anteriormente, para este caso, el gasto de energía se da a un solo nivel y este es, durante la realización del ejercicio, con utilización de carbohidratos como fuente de energía principal.
Uno de los efectos del entrenamiento en cardio es que el cuerpo se vuelve más eficiente con cada nueva sesión y esto se da por adaptación natural, lo que quiere decir que con cada nueva sesión, al realizar la misma distancia o tiempo de ejercicio, su cuerpo reaccionará adaptándose y consumiendo cada vez menos energía, esto se llama eficiencia por entrenamiento, sin embargo a quién le interesa quemar grasa, necesita gastar altas cantidades de energía y no, gastar cada vez menos energía, es decir, que su metabolismo se vuelva ineficiente y necesite altas cantidades de energía y no lo contrario.
Esto generalmente hace que quienes basan su entrenamiento en ejercicios de cardio, dado que la adaptación es muy rápida y pronto se acostumbran al ejercicio y sienten que ya no están perdiendo peso, poco a poco comienzan a aumentar el tiempo de ejercicio hasta que se convierten en alguien que invierte todos los días, de 2 a 3 horas haciendo cardio y lo peor de todo es que sus cuerpos nunca cambian.
Este tipo de acercamiento presenta un problema y es que al hacer más de 20 minutos de ejercicio aeróbico, el cuerpo reacciona generando una hormona llamada cortisol, que entre otras cosas produce catabolismo proteico, es decir, degradación de la masa muscular, esto significa que si estamos haciendo 2 horas de cardio al día, estamos produciendo altas cantidades de cortisol que van a provocar que nuestros músculos se degraden en cierta medida, o por lo menos, que no crezcan, situación nada conveniente si recordamos que la masa muscular en estado de reposo se alimenta a partir de la grasa.
Otro problema que se presenta a la hora de hacer tanto tiempo de cardio es que se favorece la destrucción de la masa muscular para generar energía para continuar haciendo ejercicio. Esto se debe a que, el ser humano, luego de haber comido bien, cuenta con reservas de carbohidratos de entre 45 a 90 minutos para realizar ejercicio, sin embargo, una vez gastadas estas reservas, el cuerpo genera nuevos carbohidratos a partir de las proteínas de la masa muscular para continuar llevando energía a los músculos, lo que se convierte en una ironía, es decir, los músculos se encuentran en este punto degradándose a si mismos para producir energía y poder continuar contrayéndose, algo no ideal si recordamos una vez más que la grasa se quema, en estado de reposo, gracias a la cantidad de masa muscular existente. Esta situación se empeora aun más cuando la persona hace ejercicios en ayunas, ya que las reservas de carbohidratos están bajas y pronto comenzará a utilizar sus propios músculos para generar energía."
No cito más, con esto creo que ya se entiende que correr no es la panacea para perder grasa, de todas formas, salir a correr es una forma saludable de hacer ejercicio y si no dispones de medios es una buena opción.
Por cierto para tener el nivel de sequedad y calidad muscular de los chicos de las fotos hace falta mucho sacrificio y años para conseguirlo o menos años y ayuda, pero vamos que un cuerpo así no se consigue en unos meses.
Un saludo a tod@s, felicidades por el blog, me encanta.
#20 brook, cámbiate el nik por el de "book" te pega más por la duración de tu comentario :P
Es un poco de tocho sí :D lastima que publiqué mi comentario mucho después que la entrada, podríamos haber debatido un poco sobre el tema.
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