Excesos navideños, cómo atajarlos

Luis Blas 25 de noviembre de 2008 7 comentarios

Cada vez queda menos para que de comienzo la Navidad y con ella las copiosas comidas familiares, y las ya inexcusables cenas de empresa. Son unas fechas en la que nuestro organismo es capaz de ingerir más de 1.000 Kcal, lo que supone estre un 30 y 50% de las necesidades energéticas diarias de un hombre.

Lo ideal después de estas comidas y cenas sería realizar un leve ejercicio físico que redujese las calorías consumidas, pero la mayoría de las veces el único esfuerzo es sentarse en el sofá a ver ese programa “Especial Nochebuena” de los Morancos.

Son días en los que solemos ingerir altas cantidades de lípidos, azúcares y proteínas, sumados a la cantidad de bebidas que conforman estos menús, vinos, cavas, bebidas azucaradas y licores varios. Todo este cocktail gastronómico es el culpable de los ya famosos empachos navideños y de esos kilos demás tan difíciles de bajar.

Veamos unos consejos prácticos que nos ayudarán a mantener nuestra línea y no caer en el temido sobrepeso.

Una de las primeras recomendaciones es intentar incluir dentro del menú frutas y verduras, reduciendo con ello la ingesta de tantos dulces navideños.

Seamos capaces de controlar la cantidad de comida que ingerimos, seguro que sirviéndonos cinco o seis cigalas serán suficientes como adelanto de lo que todavía nos espera. Estaría bien saber cuál es el menú que hay preparado para programarse qué es lo que vamos a comer, además no hace falta servirse de cada fuente que traigan a la mesa. Comamos más con la boca que con los ojos.

Comer de forma tranquila y relajada nos ayudará a combatir el sobrepeso, pasarlo bien con los nuestros, reirnos y mantener una buena conversación nos ayudará a comer más despacio.

Las personas diabéticas tinen una amplia gama de dulces y productos navideños bajos en azúcares, especialmente elaborados para ellos. El sabor de estos productos apenas difiere del resto, así que si tienes ocasión anímate a probarlos.

Beber agua mineral y algo de vino blanco es lo ideal, dejemos las bebidas azucaradas para otro día.

Realizar un ejercicio físico moderado los días previos y posteriores a las comidas navideñas nos ayudará a reducir el colesterol y quemar esas calorías que hemos ingerido. No estaría de más alguna sesión que otra de spinning.

No sobrepasarse con los postres, muchas veces no sólo hay un único plato, si no que la bandeja que tenemos en la mesa se compone de mazapanes, polvorones, tartas, turrones y un sin fin de envoltorios que conlllevan altas cantidades de azúcares y grasas animales, seamos pues capaces de racionalizar lo que comemos sin abusar de estos alimentos.

Una de las promesas que muchos hacemos al comenzar el nuevo año es apuntarnos a ese gimnasio en el que tantas veces hemos pensado, sería un buen momento para retomar una rutina de ejercicio físico y conocer ese mundo de las mancuernas.

Fuera de todos estos consejos, lo más importante es que disfrutes al máximo de estas Navidades, aprovecha para felicitar a los tuyos, quedar con esos amigos que tanto echas de menos, sonreir y demuestrar todo el cariño a esas personas que te importan. Esto es quizás lo más saludable.

Vía | Natursan

Foto | Sabor Gourmet

Comentarios

1

chema |

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Otra idea personal es que podríais enfocar el blog más hacia "una guía de estilo" que hacia "una escuela de anoréxicos".

Creo que cualquiera que posea el coeficiente intelectual para leer, lo posee para saber qué es lo mejor para su cuerpo, y como sobrellevar otra Navidad más (como es una experiencia que se repite todos los años, la gente coge práctica, ¿sabéis?).

Fomentar obsesiones no es el mayor favor que podéis hacer a los lectores. Tengo varios amigos que no pueden quitarse de la cabeza el control calorífico. Y nadie soporta comer con ellos. Es lo contrario a la naturalidad.

26 nov 2008 05:07
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2

Charlii |

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Hola, me gustaría que hablaran sobre el agua saborizada con edulcorante, pues la consumo todos los días y quisiera saber si podría ser perjudicial o si al contrario puede incluso reemplazar al agua simple. Así con sabor me tomo hasta 3 litros o más al día.

26 nov 2008 05:22
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3

f-delolmo |

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Y para reducir las ganas de ingesta, nos pones esa foto de un brazo de chocolate con la buena pinta que tiene jajaja, qué cruel!!

Saludos!

26 nov 2008 09:24
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4

3ska |

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Escuela de anoréxicos??

Decir eso si que es un extremismo y no dar unos consejos sobre como NO coger unos kilos estas navidades y mantener la forma...

Hínchese usted a polvorones y déjenos a los demás que mantengamos una dieta lo más sana posible aún en navidades.

26 nov 2008 10:39
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5

PyroFlash |

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#1 Llevar un control sobre lo que comes no es malo, yo controlo las calorías que me meto y tampoco soporto al típico pesado que te dice: "¿Porqué no comes más?". Así que como puedes ver, no solo los que controlamos lo que comemos molestamos (que yo no me meto con nadie, solo quiero que me dejen comer en paz lo que me dé la gana).

Los consejos son bastante buenos, aunque en mi casa hace tiempo que dejamos de hacer las típicas comidas navideñas, las puedes hacer el resto del año más baratas y de mejor calidad.

26 nov 2008 12:52
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6

Kubata |

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Lo de siempre, para mantener la linea, comer bien y hacer ejercicio, sobre todo, aeróbico.

Y sobre todo apuntarse al gimansio, yo lo hice el año pasado, y para mí que ha sido una de las decisiones mejor tomadas de mi vida.

Una pregunta a ver si alguien me la puede contestar:

¿Beber mayor cantidad de agua está también recomendado?

26 nov 2008 18:42
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7

Cristina |

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Me suscribo al último párrafo!!!

Esa "buche de Noël" tiene un aspecto irresistible.

27 nov 2008 08:27
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