Hace unos días, nuestros compañeros de Vitónica nos daban una serie de pistas nutricionales muy interesantes para conseguir unos abdominales marcados, como una tableta de chocolate. Obviamente, para conseguir un cuerpo bien modelado debemos comer de una forma sana y equilibrada, pero además hacer un ejercicio acorde a nuestras necesidades y forma física.
El primer consejo es que debes realizar varias comidas al día. Lo ideal es que ingieras pequeñas cantidades cinco veces al día, ya que así tu metabolismo funcionará correctamente y evitarás los atracones no deseados.
Las calorías son necesarías, pero como todo en la vida, en su justa medida. Si ingerimos muchas acumularemos grasas pero si ingerimos pocas se destruirá masa muscular para obtener energía de ella. Permitidme recordaros el concepto de caloría vacía, que son aquellas procedentes de alimentos con muy poco aporte nutritivo, como es el caso de las bebidas alcoholicas.
Las grasas siempre con moderación, ya que son necesarias para que nuestro organismo funcione a la perfección y responda a nuestras necesidades. Pero hay que tener un control, así que eligelas con cabeza y opta por los ácidos grasos insaturados y reduce las grasas de origen animal.
Respecto a las proteínas y carbohidratos es importante incrementar la cantidad de las primeras y no descuidar los segundos para que hagan su función de síntesis, sin ser degradadas para aportar energía.
Por último, recuerda que si quieres desarrollar especialmente esta zona del cuerpo tendrás que realizar ejercicios específicos para los abdominales. También se recomienda la realización de ejercicios aeróbicos para reducir la grasa corporal e incrementar la masa muscular.
Vía | Vitónica
En Mensencia | Musculación para principiantes
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Comentarios
Los abdominales son los únicos músculos (bueno, junto con los serratos, pero esos ya son demasiado difíciles) que no dependen del volumen ni de la fuerza que tengas, sino de la dieta que sigas.
Así de injusto es.
Qué envidia que da el modelo jajaja.
interesante
La verdad estar como esta el modelo de la foto es muy dificil, aparte de machacarse en el gimnasio como bien decis seguira unas dietas muy especificas y se privara de muchas buenas comidas.
Yo fui al gym unos años y los abdominales es una de las zonas que mas cuesta desarrollar como es logico ya que todo lo que comen los hombres va a parar ahi.
Y es MUY DIFICIL equilibrar lo que se come para no pasarte en calorias y como poneis no acumular grasas sin embargo cuando no comes lo suficiente pierdes masa muscular y eso tampoco nos gusta...
Por tanto lo ideal es primero comer sano con dietas con muchos hidratos de carbono como puede ser macarrones,arroz etc... y una vez ganaos unos kilos ponerte a definirlos y asi se consige ese cuerpo pero es bastante chungo;)
saludos
Se que estéticamente es agradable, pero me parece que compensa poco el esfuerzo, no solo de conesguirlos sino tambien de mantenerlos.
Yo me conformo con mantener el vientre relativamente plano y que no tener cartucheras. El técnico del gimnasio al que voy recomienda dieta Atkins cara definir bien los abdominales, pero es una dieta muy agresiva con el cuerpo, aunque eficaz a corto plazo. Yo personalmente sigo de forma mas o menos regular la Dieta de la Zona del Dr. Barry Seals, es una dieta recomendada para deportistas (balance la cantidad de proteinas y carbohidratos). Me permite mantener la grasa a raya y me permite seguir practicando deportes de fondo como la natación o el squash.
Pues si, es una de las zonas que más cuesta y a la que dedicarle mucho trabajo, estoy de acuerdo en como comentáis conformarme con tenerlo medianamente plano.
Sau2
No me ha quedado muy claro eso de las calorías vacías... ¿Para qué sirven entonces? ¿Son buenas o malas? Yo sé que hay dos tipos de cereales, los normales de toda la vida, que tienen un aporte energético que dura más bien poco, y los integrales, que según dicen liberan la energía poco a poco y son mejores.
Lo de los abdominales, yo también me conformo con tener la barriga plana, no creo que merezca la pena matarse para estar así, más que nada porque no compensa, un vientre plano y liso también es bonito y sobre todo, por muy obsesionado que estés por tener tableta, si ya al tienes, tarde o temprano la vas a perder porque es súper difícil de conseguir y de mantener.
Conseguir unos abdominales marcados no es tan difícil, el problema es "cuándo" lo queremos conseguir. Si tenemos 35 años y hemos dejado nuestro cuerpo más bien de lado, la capa de grasa que recubre la barriga es casi imposible de eliminar. Por eso es normal que la gente se conforme con tener la barriga plana sin llegar a marcar, porque la relación sacrificio/resultado no es lo suficiente para que merezca la pena. Lo mejor es ir currándose un cuerpo desde jovencito, antes que la grasa se deposite
Lo mejor...es que te guste el deporte y hacer todo tipo de deportes, el gym como complemento está bien, pero si no te gusta se hace durísimo. En mi caso llevo haciendo deportes desde que empecé a andar prácticamente. Ciclismo de montaña, rugby, remo y hasta hace un par de años nunca fuí al gimnasio (fui tras una lesión y porque dejé de hacer deporte por ello...y ojo, la lesión no fue por el rugby ni nada, he jugado durante más de 10 años y ninguna lesión grave, esta lesión fue andando .... menuda tontería verdad?? jeje).
Pues eso, si os gusta hacer deporte hacer todo el que podais...siempre se encuentra tiempo si te gusta...os lo dice uno que termina de trabajar a las 12 de la noche y se levanta a las 7 de la mñn.
interesante
Esta claro que para conseguir unos abdominales marcados es un tanto sacrificado ya que requiere persistencia y paciencia...como todo es un sacrificio que cada uno debe de saber si merece la pena y puede costar mas o menos depende de la persona porque aparte de seguir los consejos de este post de dieta y ejercicio esta la actitud no es lo mismo una persona que lleva haciendo deporte toda la vida y esto no sea sacrificio sino una motivación frente a otra que comienza o el deporte ha sido algo superficial en su vida sin olvidarnos de la genética que habra gente que sin hacer nada especial marcará esos musculos y otros que necesitan mucho esfuerzo y tiempo para ver resultados...una buena ayuda para las abdominales son las cremas y geles reductores siempre con dieta y ejercicio claro...como apuntais los comentaristas un vientre plano es signo de belleza y salud si se llega al six-pack bienvenido sea pero que no termine en obsesión.
Saludos a tod@s
#2 A mí en cambio no me gusta engordar y despues definir, prefiero perder grasas y después subir poco a poco aunque me cueste más, tanto por salud como por estética.
#3 La dieta de la zona es muy buena, yo empecé con ella y con ella sigo, llevas un control una vez te acostumbras que no te dará otra y no pasas hambre que es lo importante (eso sí, no estés más de 3 horas seguidas sin comer que te da un patatús xD)
Lo recomendable es mínimo 5 comidas al dia, si pueden ser más, mejor.
Si haces deporte, los días de gimnasio pasta o arroz con atún (pero olvídate de las salsas, tomate frito o natural y listo) y para cenar carne o pescado con verduras.
El desayuno es lo más importante, un buen desayuno, leche desnatada, cereales y zumo (y si quieres un par de tostadas con pavo); en el almuerzo lo recomendable es un sandwich de atún y para la merienda frutos secos y alguna pieza de fruta.
El fin de semana lo que te dé la gana xD (aunque una vez empiezas a ver resultados no sueles hacer muchos excesos, no porque te aguantes, sino porque no te apetece).
¡Ánimo a los que se empiecen a cuidar ahora!
Hola a todos, es mi primer dia en esta pagina y la estoy encontrando interesante, pues eso del six-pack pues les dire yo hace como 4 años hacia ejercisio casi todos los dias cuando iba a la prepa y quiero decirles que hacia como 3 horas diarias y claro lo que mas me importaba era el six-pack y le daba duro a esa sona y si estaba agarrando buen abdomen y sin hacer ningun tipo de dieta , bueno eso si mucha agua y frutas, y ahora que han pasado 4 años y me e vuelto un super flojo para el ejercicio. Pero el año pasado fui al gym como 3 meses y iba bien con lo que estaba consiguiendo , pero me cambiaron el turno en mi trabajo y ya no pude seguir llendo por que trabajaba demaciado y de noche y mi cuerpo empeso a adelgasar demaciado con los malos tiempos de alimentacion , pero ahora pienso regresar este enero 09 para empesar bien el año, pero les agradeceria a alguin si sabe como puedo adquirir una buena alimentacion ya que kiero ganar peso para hacer maso, ya que peso 140 libras y tengo 21 años les agradeceria mucho" pero no me ballan a decir que coma y coma por si lo hago lo que quiero saber es que comer y si venden algo para aumentar mas rapido de peso^^^^^^^
Hola!!! los abdominales basicamente lo que hace que tengas o no es la genetica, si tienes una buena genetica logicamente te costara muchisimo menos de sacarlos que si eres una persona propenso a engordar, otra cosa muy importante es el ejecicio y ser constantes haciendo abdominales, yo gracias a dios tengo una buena genetica y no suelo pasarme comiendo cosas con grasas y tal, hay un video en youtube que dura 8 minutos y es bueno para el tema de las abdominales yo lo he hecho y la verdad que funciona, logicamente no hay milagros, tienes que correr y despues hacerlos, al principio te costara aguantar pero a los pocos dias aguantras hasta el final. un saludo
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