musculación

Ya se sabe, llega el verano y todos quieren conseguir un cuerpo de infarto para poder lucirlo en la playa: que si más abdominales, que si más glúteos, que si más pectorales... seguro que algunos de nuestros lectores se reirán por lo bajo y pensarán: pobres ilusos. Llevo yendo 3 días por semana, desde que empezó septiembre al gimnasio y pretenden lograr lo mismo en apenas un mes.

Creedme que están en lo cierto. Chicos, eso es imposible. Hay que ser realistas, todo requiere su tiempo y la musculación más aun. Con estos ejercicios lo único que pretendo es que os empecéis a poner las pilas desde ahora si queréis ir desarrollando y tonificando vuestros músculos pero, sed conscientes que los resultados tardarán en aparecer. La clase está, más que nada, en una buena alimentación y sobre todo en la constancia, tanto en la dieta como en la rutina de ejercicios. ¿Estáis dispuestos?

Los gimnasios, esos grandes templos donde se forjan cuerpos músculosos y en dónde se combate el michelín también son lugares donde habita todo tipo de gente, auténticos personajes para los que la sala de pesas es su segunda casa. Muchos gimnasios no se entenderían sin su presencia.

Quién no ha coincidido en la sala de cardio con el típico “corredor de fondo en cinta” o con el típico “charlatán” que se tira toda la tarde apoyado sobre algún aparato de musculación como queriendo formar parte del mobiliario. Algunos se limitan a “machacarse” constantemente y otros simplemente a ligar o hacer nuevos amigos, pero todos y cada uno tienen su rol establecido.

Los gimnasios se han convertido en un lugar fantástico para mejorar la vida social, ahora ya no hay la simple cena de amigos y la de compañeros de trabajo, también están las clásicas de gimnasio, a las que no puede faltar ninguno de estos personajes que ahora os paso a relatar. Estos son mis preferidos.

El uso de estas sustancias dopantes se ha disparado en España en los últimos años, pese a los graves efectos secundarios que se derivan de su consumo. Es habitual que encontremos facilmente en nuestros gimnasios esteroides anabolizantes como la testosternona y otros productos como la somototropina (hormona del crecimiento).

Todas estas sustancias están concebidas para un desarrollo artificial de la masa muscular. Hombres que quieren ser más musculosos, más fuertes o que simplemente necesitan inyectarse estas sustancias para competir en el mundo del culturismo. Lo que muchas veces se ignora son los graves efectos secundarios que se derivan de su consumo.

Internet y salas de musculación son los principales proveedores de estas sustancias dopantes. Se trata de un jugoso negocio que reporta 15.000 millones de euros al año en todo el mundo, más que el negocio de la marihuana, la heroína y la cocaína. Lo que queremos analizar desde Mensencia son las fatales consecuencias que pueden llegar a provocar en la salud.

Muchas veces no somos conscientes de que existen ciertos alimentos que pueden ayudarnos a crear más músculo, con lo que nuestro entrenamiento diario en el gimnasio puede verse optimizado y los resultados a medio plazo serán mejores y más visibles.

Se trata de alimentos que incluimos a diario en nuestra dieta, como la piña, el brocoli, las anchoas, las espinacas que tanto te gustaban a Popeye o los kiwis. Todos ellos tienen ciertas propiedades que hacen que aumente la fuerza muscular y la resistencia física.

Seguro que nunca habías sospechado que las viciosas pipas de girasol, aparte de ser una gran fuente de proteínas están repletas de nutrientes beneficiosos para generar musculatura, así como de vitamina E, un potente antoxidante necesario tras un entreno intensivo en los aparatos del tu centro deportivo.

Comienza el año y con el los buenos propósitos. Seguramente algunos de vosotros estaréis apuntados en un gimnasio o en un centro deportivo o quizá todavía estéis buscando uno que realmente se adapte a vuestras necesidades. Pues bien, en Mensencia intentaremos ver qué aspectos has de tener en cuenta la hora de decantarte por un gimnasio u otro.

Lo primero de todo es saber lo que estamos buscando, es decir, qué actividades queremos hacer, si vamos a practicar algún deporte en concreto o si simplemente lo que buscamos es un centro sencillo, en el que podamos hacer un poco de cardio y un pequeño circuito de pesas. Aqui entra el aspecto económico, que sirve muchas veces de balanza a la hora de elegir un gimnasio.

Hoy en día los centros deportivos más caros son aquellos que ofrecen una amplia gama de actividades y disponen de una buenas instalaciones, tanto exteriores, como interiores, por ejemplo una piscina climatizada, un pequeño spa o la posibilidad de alquilar unas pistas de tenis para jugar un mini torneo con nuestros amigos.

Para mi amigo Mario todos los días tienen una constante, ir al gimnasio. Tiene 26 años y toda su vida gira alrededor de su gran pasión, que es el entrenamiento diario. Aunque para el resto de mis amigos luce un cuerpo escultural, el, cada vez que se mira al espejo sigue viéndose como alguien enclenque y flacucho.

Otra vez tocan máquinas de musculación y pesas, y así pasa horas, día tras día. El gimnasio se ha convertido en su segunda casa, y es ahí donde mejor se siente, aunque hay que reconocer que nunca está contento con su físico. Tanto es así, que hasta ha cambiado su régimen de alimentación y ahora sólo come a base hidratos de carbono y proteínas.

Aunque la cosa no para aquí, mi amigo Mario también recurre a sustancias como anabolizantes, esteroides y un largo etcétera que le ayudan a transformar su cuerpo día tras día. Así que si conoces a alguien que pase más tiempo en el gimnasio que en su casa o con su novia y que no entrene por ningún motivo en especial, puede que padezca un trastorno muy frecuente: la vigorexia.

“El que algo quiere, algo le cuesta”, o eso es lo que se suele decir cuando nos enfrentamos a algún reto o perseguimos alguna meta de esta vida, este es el caso del ejercicio con pesas en el que detallaremos cómo debemos afrontar esos primeros días en el gimnasio, rodeados de mancuernas, de poleas y de máquinas para muscular y tonificar nuestro cuerpo.

Seguro que alguno de vosotros ya lleva tiempo en el mundo de las pesas, siguiendo una rutina o un programa de ejercicio semanal que nos elabora el monitor, o simplemente realizando un pequeño circuito para fortalecer aquella parte de nuestro físico que más nos interese.

Lo más importante una vez hemos pisado el parqué del gimnasio es conocer cada uno de los aparatos que allí se encuentran, para ello y con la ayuda de un profesional cualificado sabremos cómo utilizarlos y cuáles nos convendrán mejor.

En los últimos meses, las plataformas vibratorias están proliferando como setas en todos los centros deportivos y gimnasios. Sabemos que artistas, cantantes, deportistas como Carles Puyol o Rafael Nadal e incluso diseñadores como Lagerfeld son adictos a ellas. ¿Pero qué tienen estas máquinas que ganan adeptos por minutos? En realidad ¿son tan milagrosas?

El origen de las plataformas lo encontramos en los astronautas rusos, que las usaban en la década de los 70 para resguardar sus músculos de los efectos de la ingravidez en el espacio, que les producía atrofia muscular y osteoporosis.

Las virtudes o ventajas de estas plataformas son que las vibraciones producen contracciones reflejas de todos los músculos, otorgándoles potencia y resistencia. Además ayudar a potenciar la coordinación y el equilibrio; ayuda a quemar grasas, estira los tendones y aumenta la densidad de masa ósea.