saludable

La cuenta atrás para ponerse el bañador empieza a tener un tic-tac molesto: se acerca el verano, las prendas más ligeras que enseñan parte de ese cuerpazo nuestro y la obsesión de perder tropecientos kilos como sea en un par de meses: cuidado con la dieta galopante.

Todavía estás a tiempo si te pones manos a la obra ya mismo. Ya sabes lo que hay que hacer: más verdura y fruta, y ejercicio aeróbico 3-4 días a la semana. Camina, baila, saca la bici o persigue al perro: todo vale si es continuado durante 30-40 minutos.

El planteamiento de Vitónica es el que debes reflexionar: ya no se trata de cuántos kilos quieres perder sino de cuántos puedes perder saludablemente de aquí al mes de agosto.

Con la llegada de la primavera y los primeros días de calor, unas de las cosas que más apetece es comernos un helado. Cualquier momento es el idóneo: en el postre, a media tarde en una terraza o después de cenar, cualquier excusa es buena para darse un pequeño homenaje con sabor a vainilla, chocolate, turrón o nuestro gusto favorito.

El helado es un alimento completo, importante en toda dieta variada y equilibrada. Aunque muchos son los detractores que piensan que este alimento no está incluido en ninguna dieta de adelgazamiento o que contiene demasiadas calorías que lo único que provoca es que ganemos mucho peso.

Pues, nada más lejos de la realidad, según he podido leer, hay un reciente estudio estadounidense que ha demostrado que consumir helado ayuda a perder peso, además fortalecer nuestra masa ósea, quemar algunas grasas, regular la tensión arterial, prevenir las piedras en el riñón y revitalizar el sistema inmunológico.

Ya están disponibles en todas las fruterías, hablamos de la fresa, una de las frutas más ricas y saludables de la temporada. Ten en cuenta que una persona adulta necesita 60 miligramos al día de vitamina C y 100 gramos de fresas o fresones satisfacen la totalidad de lo recomendado. Además es una fruta ligera y de gran sabor, ideal para tomar de postre, en el desayuno o como un tentempié a media tarde.

Las fresas se caracterizan por tener un gran aporte de vitamina C. Este nutriente posee una comprobada acción antioxidante, tal y como ocurre con los antocianos y la vitamina E presentes en las fresas y fresones. Los antioxidantes bloquean el efecto dañino de los denominados “radicales libres”.

Estos pueden influir a lo largo de nuestra de vida de una manera negativa produciendo alteraciones en nuestro organismo. Con los años, los radicales libres aumentan el riesgo de que se produzcan cambios en la genética (ADN), favoreciendo el desarrollo de enfermedades como el cáncer o acelerando el proceso del envejecimiento.

Observa cómo duerme Homer Simpson, una persona adulta, que vive tranquila y feliz, va a su trabajo en coche, come en casa, bebe mucha cerveza y no hace ejercicio. Quizá ese sea el perfil de muchos hombres, si la curva de la felicidad forma parte de tu silueta o si esa barriga va tomando cada día más y más forma debes leer este post.

Posiblemente no te vayamos a descubrir nada que no sepas. Probablemente ya sepas la fórmula para rebajar esos kilos demás, comer menos, hacer más ejercicio, en definitiva, llevar una vida más saludable. Pero hay otros consejos que sí deberías saber, pequeñas cosas a las que deberías hacer caso y ver la importancia que pueden llegar a tener en tu día a día.

Las dietas milagrosas no existen, sólo está tu voluntad, tu esfuerzo y las ganas que quieras poner en perder algún kilito. Sigue estos prácticos consejos que te damos desde Mensencia y quizá no consigas el famoso six-pack pero sí una vida más saludable y porqué no, una talla menos de pantalón.

Con sólo cinco minutos de reloj, el tiempo que tardarás en leer este post, puedes evitarte muchos problemas en el futuro. No se trata más que una guía rápida para repasar brevemente lo ya comentado en algunos artículos de Mensencia.

• Comenzamos con la protección solar, en pocos meses estaremos en la playa, o yo por lo menos así lo quiero creer. Será el momento de las cremas solares, mi consejo es que te la apliques al menos, media hora antes, repite su uso cada dos horas, tu piel no se quemará y permanecerá hidratada.
• La hora más peligrosa para tomar el sol es a mediodía, entre las 11 y las 16 h de la tarde, si puedes evitar tu ración de sol en esta franja horaria mejor que mejor.
• Las zonas más sensibles, la nariz, las orejas y la nuca requieren un factor de protección más alto, no lo olvides, y si tienes ya poco pelo o perteneces al club de los calvos debes de considerar que la zona del cuero cabelludo es muy sensible

Descansar bien y mejorar la calidad de nuestro sueño puede y debe ser uno de los propósitos para este 2009. Y es que dormir bien es muestra de un aspecto saludable, las cremas y el ejercicio físico pueden ayudarnos a mejorar nuestro aspecto exterior, pero sin una buena ración de sueño diaria nada de esto será posible.

Somos muchos los hombres que sufrimos estrés, uno de los principales causantes de la mala calidad de nuestro sueño, estrés motivado basicamente por el ritmo de vida diario que llevamos, en el que las largas jornadas laborales, el escaso tiempo de descanso y las preocupaciones con las que cargamos día a día influyen a la hora de conciliar el sueño.

Por eso, en Mensencia queremos darte algunos consejos para maximizar los benefecios que nos reportan las ocho horas diarias y recomendables para dormir bien. Quizá, algunos necesitemos algo más que un simple cd de música relajante para cerrar los ojos, pero seguro que alguna de estas recomendaciones te ayudará a descansar mejor.